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排便費力、大便偏硬、解不乾淨…吃這些食物解便秘困擾,而且早上吃最好

: 文/Fooding台灣好食材編輯?圖片來源《水果做醬變好菜》、《低卡超享瘦幸福甜點100+》

柚本紗希

很多人有便秘的困擾,經常感到腹脹、疲倦,影響日常生活,中醫師建議,與其求助於瀉劑等藥物,不如改變飲食習慣,有些水果及食材對促進排便很有幫助呢!



便秘雖然不是致命的疾病,但與失眠一樣,都令人困擾,尤其女性及老年人發生頻率更高,中醫師翁淑雯建議,多喝水,多吃豆類、五榖類、柑橘類等富含纖維質的食物,可增加大便的量,從而促進排便,蘋果、葡萄、梨、櫻桃等水果對排便也有幫助,有便秘困擾的人不妨多多攝取。

便秘症狀虛實不同

衛福部台中醫院中醫師翁淑雯指出,現代人工作忙碌、生活不規律,加上飲食習慣改變、運動量減少,很容易便秘;通常每週解便次數少於3次,而且排便費力、大便偏硬,解完仍有解不乾淨的感覺,就是便秘症狀。

她指出,便秘是常見的腸胃道症狀,除了疾病或藥物因素外,主要與大腸蠕動較慢有關,門診中,許多睡眠或胃腸疾病患者也有排便問題。中醫診斷分為虛實兩大類,實證患者除大便乾結外,還有口臭、喜喝冷飲等現象,可用增液承氣湯等清熱潤腸的方劑;腹痛、食欲不振、易怒、易煩躁的人,可用柴胡疏肝散等順氣導滯的方劑;虛證患者則有解便困難、疲倦無力等氣虛症狀,以小建中湯等補氣健脾通便的方劑為主。

蘋果、葡萄、梨助排便

翁醫師表示北野望,每個人便秘的原因不同,臨床表現也不一樣,需由醫師診斷才能對症下藥,有名女性上班族因經常久坐,工作壓力大,習慣性便秘多年,一週解便1~2次,經常感到腹脹、頭痛、疲倦,平時自行服用酵素或益生菌,甚至瀉劑,但一旦停用狀況又恢復,經診斷屬脾虛氣弱的便祕,經以四君子湯健脾理氣,一個月後排便即較為順暢,精神也變好了。

翁醫師建議,通常飯後大腸活動增加,尤其早上最佳,可藉此建立良好的排便習慣,多喝水、適當運動,多吃富含纖維質的食物,如五榖類、柑橘類或豆類等,增加大便的量,從而促進排便,但不要一次吃太多,以免造成腹脹;蘋果、葡萄、梨、櫻桃等對排便也有幫助,不妨多多補充

【本文原始出處來自《台灣好食材》】

以斗南火車站為中心,分南、北兩區進行的「斗南日常」規畫,爭取到營建署前瞻計畫城鎮之心2點36億元經費補助,工程預計107年3月開工,預定在110年7月完工;雲縣長李進勇21日上午前往南區舊倉庫踏勘,由建築師簡報璀璨斗南之心計畫係將重要景點、空間活化,期望重現舊時他里霧風華。

該計畫第一區「斗南火車站線性園區」,以火車站為中心打造約九百公尺的線性空間,接續完成他里霧文化園區第二期計畫的南側倉庫群,整個區域從北到南包含他里霧文化園區及歷史空間與活動廣場,再引入家庭服務中心、托育中心、兒童遊戲區、青少年活動空間、全齡生活園區及文創餐飲區等公共服務空間,因應台鐵新斗南車站跨站站體工程於後站公園用地劃設停車需求。

計畫的第二區「跳島公園與開放空間」,重整四個公園環境與台汽舊站、台鐵舊宿舍群之歷史建築活化,設置長照及市場內日式宿舍文創空間增加民眾休憩空間,建構完整生活機能,重現舊時他里霧風華。

縣長李進勇表示,斗南過去是雲林縣重要的交通樞紐,歷史古蹟的部分在火車站北邊的文化園區(閒置倉庫),已成為台灣地方治理典範;進一步將於南邊三棟倉庫,透過璀璨斗南之心的「斗南日常」計畫,以歷史建築活化模式,提報爭取前瞻計畫中的城鎮之心競爭型計畫,上星期中央審查通過補助2點36億元,可望110年7月完工,期許公共的投資注入多元元素,活化斗南小鎮成為宜居觀光城市;另外,包括小東工業區市地重劃開發正如火如荼進行中,預計107年6月動工,藉以帶動地方產業進駐與發展。

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